Cambiare il modo di pensare all’insonnia con la Mindfulness

Come già affermato la ricerca mostra che fino al 50% di noi lamenta di dormire male, ma solo il 15% ha problemi severi tali da creare disagio nel funzionamento delle attività giornaliere.

I miti da sfatare sull’insonnia

Pensieri come “Se non mi addormento prima dell’1, il mio giorno successivo andrà male”, “Se non comincio a dormire presto, la mia salute deteriorerà completamente… perderò il mio lavoro, perderò il controllo…”.

”Devo recuperare le ore che non ho dormito, la notte successiva”

Nella società in cui viviamo le persone pensano che abbiamo bisogno di dormire assolutamente 8 ore per notte ogni giorno, o si avranno conseguenze sulla salute o sul funzionamento giornaliero. In realtà gli esseri umani sono molto più flessibili di così. L’insonnia non riguarda solo la quantità di ore di sonno dormite. Oltre le ore di sonno ed eventuali risvegli, è utile misurare la percezione che si ha del proprio sonno.

Inoltre, se hai un periodo di vita stressato con cambiamenti difficili da affrontare, probabilmente dormi peggio perché potresti aver pensieri che arrivavano in testa che non sai come fermare per riuscire ad addormentarti. Trovare un modo per affrontare pensieri o emozioni angoscianti è molto utile per qualcuno che soffre d’insonnia.

Per affrontare questi pensieri ed emozioni invasive e spiacevoli, utilizza gli strumenti della Mindfulness per l’insonnia e dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Un semplice esercizio di Mindfulness nel quale non bisogna fare altro che “notare” ciò che passa per la mente, senza giudicarlo: permetti a qualsiasi pensiero ed emozione di manifestarsi, di essere nella mente. Le noti nel presente della tua mente, ma le noti con accettazione e senza giudizio: non ci rifletti, non rispondi, non le giudichi. Lasci solo che ci siano e le osservi arrivare e passare attraverso la tua mente.

Qualcosa di così semplice può essere parecchio d’aiuto: come immaginare di essere un cielo e i tuoi pensieri sono nuvole che lo possono attraversare, mentre rimani lì, fermo e abbastanza calmo da contenere qualunque cosa passi attraversandolo.

Buona notte!

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